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9个腰腹力量训练，女生也能练出公狗腰！
XUEMI2017年11月10日 10:19 发布
提及公狗腰，三个词总结就是——强劲有力嘿嘿嘿，简直让妹子脸红让汉子向往的内涵动作！
如果说男生版本的公狗腰还不够过瘾，那妹子版的公狗腰，绝对污到没朋友！如果每个妹子都能做好公狗腰，也就没男人什么事了。
当然，在这之前，先把腰腹力量练好才是王道！来来来快上车——
腰腹力量训练
【动作一】
膝盖掌心撑地，同时伸展右手及左腿
【动作二】
双手贴耳，上半身左右旋转。与此同时，双腿以蹬自行车的动作持续运动
【动作三】
身体平躺，左腿保持不动，右腿缓慢上下移动
【动作四】
保持腰部以上部位不动，双腿并拢向上微微转圈
【动作五】
胳膊肘和脚尖撑地，腰部架空；左转一次，右转一次，臀部向上隆起再回落。能完整地做五次就算很了不起啦
【动作六】
胳膊肘撑地，双腿并拢伸缩，腰部半悬，三十秒就能让你觉得后背燥热
【动作七】
要是你能按照模特的样子，摆个一模一样的pose就已经算成功了。至于还移动的事，等先练好基本功再说吧
【动作八】
为了马甲线，这个难度系数不大的动作绝对值得你坚持!
【动作九】
起身靠腹部用力，有点小难度，试试你的水平吧
小提示：每个动作10-15次，换边进行。坚持2-3组。每晚睡前坚持做，马甲线指日可待，绝对让你男票下不了床
