他说健身是最好的整容，可以让人至少年轻十岁！

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看你、我、他的健身故事

我叫单光辉，31岁，176cm，目前体重88kg，徐州人。纯自然健身，接触十年，系统训练三年，擅长增肌，减脂，塑形。





什么原因让你热爱健身？其中有什么故事？

小时候就特别有力气，因为家是农村的，小时候经常干农活，导致有力量增长很快。

接触健身也是夏天偶然一次我姑姑看到赤裸上身后，让表哥带我去健身房的，当时就是好奇想去看看，后来慢慢就喜欢上了。




▲系统健身前的单光辉

你怎么学习健身？现在的健身方法怎么安排？饮食方面有什么控制？

一开始就是跟着表哥练，然后跟着健身房教练训练，只是做一些基础的上肢复合动作。并且自己并不好好训练，练了一会就跑走了。

现在基本上一周五练吧，两天休息。饮食目前没啥控制，很随意吃，但是会保证每天的蛋白质。

说说我腿部的训练：

先拉伸参与的肌群，热身组，腿屈伸+腿弯举三组，各二十次。
正式组140kg  5×8   120kg   5×10   100kg  5×10  80kg 5×15
腿屈伸递增组四组，各80次。直腿硬拉递增组5×15
腿举4组×60次。箭步蹲负重100次。





健身生涯中，有没有碰到什么大的困难或者挫折？你是怎么克服的？

遇到最大的困难就是自己12年的时候，自由卧推，无保护180公斤。

当时体重70公斤，只做肘屈，胸没有收缩，时间久了，导致肘关节骨质增生，造成永久性损伤！现在只要一上大重量，肘关节就疼。

掌握正确的健身方法，安全健身很重要！

同时，健身路上，遇到一些志同道合的朋友和健身上的老师，导师，给予指导，纠正动作，让我少走了好多弯路，在这里对他们表示感谢！





我觉得健身是最好的整容，人衰老最大的原因就是肌肉流失过快，健身可以很好的保证肌肉含量。

虽然也会衰老，但是肯定会比不训练的同龄人，显得年轻至少十岁，在这里我觉得大家都应该像中国健美前辈杨新民老师学习！

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