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一图告诉你，跟腱炎的运动康复方法
健网2018年08月12日 01:53 发布
跟腱炎 (Achilles tendonitis) 是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球、羽毛球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎，有些人跑步过多过频，也会出现这种症状。
如果得到及时的处理和治疗，跟腱炎的恢复时间一般很短。但如果放任不治疗，跟腱炎可能会引起持续的疼痛或引发跟腱断裂。如果出现这种情况，可能需要进行手术治疗来修复损伤。
跟腱炎的运动康复方法
动作说明：
1、图左一 Towel stretch以毛巾将脚掌往身体方向拉，伸展跟腱一分钟，共3-5次
2、图右一 Standing calf stretch小腿肌肉的伸展(后脚膝盖伸直)，前弓后箭，伸展一分钟，共3-5次
3、图左二 Standing soleus stretch比目鱼肌的伸展(后脚膝盖弯曲)，将身体靠向墙面，伸展一分钟，共3-5次
4、图右二 Side-lying leg lift侧躺，将上面的脚往天花板方向抬起，维持10秒，共10-20次
5、图左三 Step-up横向登阶运动，共10-20次
6、图右三 Heel raise垫脚尖运动，每次用力5秒后放松，共10-20次
7、图左四 Balance and reach exercise A单脚站往前倾平衡运动，保持平衡10秒后放松，共10-20次
8、图右四 Balance and reach exercise B单脚站往横向倾平衡运动，保持平衡10秒后放松，共10-20次