瘦子想增肌，看我20天如何成就6块腹肌！

　　Hello，大家好!我是庾锦滔，我是在网上找到这家健身工作室的，然后和教练预约好时间后。去上了一节体验课，期间跟教练说了我的目的，然后教练根据我的情况给了我一套健身方案。不多说，下面开始晒图啦~

　　悄悄的告诉各位筒子 我在20多天的时间里成功增重10斤 看看

　　这是我在训练前一晚拍的照片。当时体重116，心情有点低落

　　这张是在4月3号拍的照片 通过几天的训练 腹肌有点蠢蠢欲动的感觉 体重也在饮食和锻炼的帮助下渐渐上升

　　4月10号第十天 那天早上在外面看见摄影师和一对模特在涂鸦墙前拍照 后来我也鼓起勇气上去挑战了一下(图4) 额...温馨提示 自恋装B完还是要坚持锻炼的

　　这是当晚锻炼完的照片 对比之下10天的成果还是可以的 胸部明显大了 手臂的维度也有增加4月21号(图5)自拍多了 我也渐渐学会选择完美的灯光 哈哈 在这灯光下腹肌十分明显

　　4月25号 这几天增加对胸部的和手臂的锻炼 效果也十分理想

　　到这里，也是时候分享一下小弟的一点健身心得了：

　　一：要享受健身的过程 带着激情去锻炼

　　二：制定目标并尽最大努力去完成

　　三：坚持锻炼 并且保证食物和营养的补充 保证睡眠质量

　　四：锻炼时心态要调整好 不要急于求成 盲目追求大重量和多次数 保证动作做标准才是关键

　　五：锻炼的时候要动念一致

　　六：用多种动作去锻炼同一部位(比如练胸肌，我们可以用卧推 俯卧撑 飞鸟等动作去刺激胸部 效果绝对要比单纯做卧推或者飞鸟要好)

　　七：多练大肌肉群 尤其锻炼下半身肌肉能增加雄性激素分泌 促进肌肉生长

　　八：蛋白质重要 但碳水化合物和水也同样关键

　　九：锻炼完要适当拉伸放松肌肉

　　十：肌肉是在休息的时候生长的 所以肌肉不能每天都练 可以选择上下半身轮流锻炼