易胖体质，不是一个严谨的科学说法，但是这个名词很形象。

确实存在那么一群人：

平时多吃一点，体重就明显增加。

好不容易减肥，却非常容易反弹。

瘦过，也胖过，胖瘦判若两人。

今天给大家介绍一个易胖体质的小哥：周恩泽，他是某地公安边防总队的一名战士。

他的健身经历堪称经典，也因此上过报纸：

体重最高时230斤，最低时140斤，而现在稳定在180斤。

别急，现在可不是胖子哦！

周恩泽的以前

周恩泽的体质在小时候就初见端倪，当时就已经可以用小胖墩来形容了。

随着年龄的变化，体重好像也在慢慢变大。

到了快大学的时候，他脸上已经开始发出锃亮的油光了，渐渐到了体重历史最高峰。

胖子在大学是不好混的，也谈不到女朋友和....男朋友。

周恩泽终于爆发式地受到来自社会的恶意，人也变得敏感起来，胖过的人都懂。

于是开始了减肥大业。

从230斤到140斤，断崖式体重下降

周恩泽的体重在不到一年的时间里，暴降90斤。

我问他：你是怎么练的？ 他说：不知道，就跑步。

我问他：你一天跑多久？他说：没算过，就一直跑。

我问他：你关节不痛吗？他说：当时还能接受。

对他来说，脑子里只有一个方法，减肥就是多跑步。

我除了说了句“牛逼”，不知道用什么话来形容我当时的感受，或许这就是天赋的一部分吧。

不过这不是美好的大结局，这是噩梦的刚开始。

这个时候易胖体质的恶心之处就凸显了出来。

在周恩泽继续保持惊人训练量的状态下，体重突然开始不再往下降了。

而且他必须一直坚持这样的变态训练量，因为他发现，只要降低训练量或者稍微多吃一点，体重竟然会慢慢往上涨！

哪怕只是出去旅游一趟脸都会大一圈，就是这么恐怖。

这也是很多减肥者的痛苦的地方：节食+大强度有氧，体重快速下降，但是副作用就是之后的反弹。

正如索队说的：你花了5年胖起来，那么你也别指望5天瘦下去！

从140斤到180斤

卡在瓶颈期这段时间，周恩泽来到了健身房。

他通过自己的学习，了解到了：好身材≠拼命有氧+节食，应该是合理饮食+力量训练+适当有氧。

同时，他也参与了索队当时的私人定制（产品+指导）。

我们的分析

根据他的情况，我们首先给他调整了饮食结构。

他的摄入量，应该从50克碳水、100克蛋白质、0克脂肪，改成200-300克碳水，120-150克蛋白质，80克左右油脂脂肪。

索队也为他量身定制了饮食计划。

（请勿盲目学习，这只是计划一部分）

在这个合理改变下，周恩泽的饮食也越发的像样了。

改进后的一锅炒，还是要比外卖合理很多

其实大部分人并不需要严格的“健身餐”

而训练部分，则是警校出身的周恩泽花时间最多的地方。

他的训练计划有不只一个部分组成，严格按照A+B计划的交替方法使用。

（请勿盲目学习，这只是计划一部分）

不断的进步

不少健身爱好者都觉得自己不能成功的原因无非以下几点：

1、没时间、没钱（搞得好像练得好的全是有时间的富二代一样）；

2、缺少一个“健身计划”；

3、没用药

总之和自己的努力、付出、动不动脑，没有任何关系。

我常说：喜欢健身很容易，无非就是进入健身房举铁，但能热爱健身的，很少。

因为健身真的需要动脑子！！！

能坚持下来，并且不断进步，很少，但周恩泽是其中之一。

索队认识的健身爱好者里，周恩泽算是很少会一直沟通、而且告诉我心得的人。

这些琐碎，都成了他进步的点滴。

作为机场的边防人员，他不见得比我们空闲，所以别和我说时间问题。

也正因为他的进步，我愿意和他沟通——当然慢慢地他也可以自己去带一些新人，他的健身水平也越发的好。

而在2017年的时候，他也尝试了定制的前体+SARM的组合来突破瓶颈期。

当然，这一切都建立在他前期打的基础上——努力训练+饮食。

所以说，身材好，还真的可以改变命运。

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