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肩背训练计划，让你拥有宽阔厚实的肩膀和后背
健网2018年07月29日 23:48 发布
强调男人穿衣有没有型，
一对浑圆厚实的肩膀
起到很重要的作用，
因为肩部是撑起型体的关键。
而当你拥有厚实的肩膀后，
背部肌肉也需要加强，
发达的背部肌群
会让你更加强壮、立体、有型！
以下给小伙伴们
分享一套肩背训练计划
具体动作如下：
动作1
引体向上 3组*力竭次数
动作2
仰卧哑铃提拉 3组*8-12次
动作3
坐姿器械下拉背 3组*8-12次
动作4
坐姿器械划船 3组*8-12次
动作5
俯身单臂哑铃划船 左右各3组*8-12次
动作6
直立哑铃侧平举3组*8-12次
动作7
单臂哑铃屈肘提拉 左右各3组*8-12次
动作8
直立哑铃前平举3组*8-12次
动作9
阿诺德哑铃推举3组*8-12次
好身材坚持练出来！