体适能包括：竞技运动相关体适能和健康相关体适能。
以下内容为健康相关体适能标准、测算和简单的训练方法：注意测试前2小时不要进食刺激性食物和咖啡等，不要吸烟和饮酒，保持良好情绪。
1、心肺耐力
（1）血压：正常值：低压60--90 高压90--140
（2）心率：正常值：60--100次/分钟；标准值：75次/分钟
（3）静态心率（RHR）：充足睡眠后测量，良好：55次/分钟，差：70次/分钟。
测量方法：A、颈动脉量度法B、桡动脉量度法
（4）目标心率：运动时达到心率。
估算方法：170—年龄
测算方法：卡式公式（220—年龄—静态心率）×运动强度（0.6--0.8）+静态心率
（5）心肺耐力训练方法：有氧训练。
有氧训练作用：A、增加最大摄氧量B、增加心脏尺寸C、增加左心室收缩力D、增加毛细血管数量和直径E、增加线粒体数量和体积F、提高氧化效素的活动（A、提高新陈代谢速度B、增加肺活量C、消耗脂肪D、排除乳酸）
有氧训练条件：A、有氧环境B、全身运动C、3--5次/周，最大心率的60%--80%，持续时间在20分钟以上
2、身体组合：皮下脂肪--肌肉--器官--骨骼
（1）体脂含量：正常值：男性12%--18% 女性17%--24%（合理减脂：1磅/周脂肪量）
运动员：男5%--13% 女12%--22%
重要脂肪：男2%--4% 女12%--14%
肥胖：男19%--24% 女26%--31%
痴肥：男25%以上 女32%以上（可采用皮脂钳或是其它仪器测量）
（2）Bmi值：亚洲人标准：18.5--22.9（身高m/体重kg结果的平方）
（3）腰臀比例：低危险：男<0.9 女<0.8
中危险：男0.9--1.0 女0.8--0.85
高危险：男>1.0 女>0.85
3、柔韧度：关节所产生的运动幅度。
（1）作用：A、增强身体活动功能B、减少肌肉受伤机会C、增进关节血液、养分供应D、减少肌肉酸痛E、减低下背痛发生（LBT）
（2）测试方法：坐（站）姿前伸
（3）训练方法：A、静态抻拉（建议使用）B、伸张活动幅度C、弹动式抻拉（不建议使用）D、本体感受神经肌肉促进
4、肌力和肌耐力
（1）测试方法：上半身：俯卧撑标准做法达到的个数；腹部：仰卧起坐标准做法20秒内最大次数。
（2）肌力训练：大分量，少次数（3--4组，每组到力竭）
（3）肌耐力训练（适合女性）：定时间多次数达到运动疲劳（建议每组15--20次，5--8组）
二、人体解剖学
1、人体结构解剖
（1）以运动学划分人体三面：额状面、矢状面和水平面，训练时肌肉锻炼方向应与相应面一致。
（2）组成：心肌、平滑肌和骨骼肌（随意肌）总共520多块；骨骼206块
2、人体功能解剖
肌肉：保持身体姿势、稳定关节、产生活动和热量。肌肉分类：原动肌、拮抗肌、稳定肌和胁从（助）肌
脂肪：能量储存、保温及保护重要器官，运送脂溶性纤维（VAVDVEVK)、细胞膜、皮肤和雌激素。
韧带：骨与骨连接体
肌腱：肌肉与骨骼连接体
硬骨：制造红血球、储存钙质和支持身体
软骨：减少摩擦
半月板：位于膝盖和腕部，帮助骨吸收震荡力量
脊椎：颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块
关节：纤维关节，软骨关节，滑液关节（滑动关节【腕骨】，鞍状关节【指骨】，储旧关节【肩部】，枢纽关节【肘部、膝部】，椭圆关节【腕部】，车轴关节【颈部】）
三、运动生理学
1、生物力学和活动分析
（1）抗阻力训练分析步骤：A、确定目标肌肉B、确定阻力方向C、确定身体位置并保证稳定D、确定动作路径E、确定活动幅度
（2）抗阻力训练原则：A、全面性B、超负荷C、针对性D、渐进性E、复原性
（3）抗阻力训练初期频率：3--4次/周
（4）肌肉收缩方式：A、等长收缩：肌肉收缩力量与抗阻力相等B：等张收缩：a、向心收缩：肌肉缩短b、离心收缩：肌肉拉长（反面性收缩），动作速度固定，控制抗阻力
2、抗阻力训练方案设计
（1）初期训练方案（适用初期训练：三个月内）
A、客户目标
B、确定客户时间和使用器械
C、运用问卷调查了解客户身体状况，作出肌肉评估和确定目标肌肉
D、主要训练动作针对主要肌肉群，适当选择其它附加动作
E、根据会员目标水平制定初期训练重量、次数、组数和周次（可适当添加新项目）
注意：
A、全面训练，每个动作不超过3组
B、重要肌肉的训练
C、不适宜高危动作
D、需要他人陪同
E、不能连续2天训练相同的肌肉
F、尽量使用复合动作
（2）中、高级训练方案(中等水平：持续训练3--12个月；高级水平：持续训练1年以上)
A、增加训练组数和部分肌肉训练动作
B、分化计划：a、每次锻炼以不同肌肉为目标b、上身和下身肌肉交替训练c、推拉动作交替锻炼d、可使用高级训练法e、每组达到力竭
（3）设计范例
2次/周：第一次：（上半身）胸肌、背肌带二头肌、三头肌，每个动作2--3组
第二次：（下半身）大肌肉群带小肌肉群
3次/周：（女性）第一次：胸大肌带三头肌（大量）
第二次：腿部肌肉带肩部肌肉（肩部少量）
第三次：背肌带二头肌