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锻炼三角肌最有效的方法 7个动作改善溜肩穿衣更有型
zhouxq2018年01月29日 15:51 发布
肩部是身体最引人眼光的部位。
厚实的肩膀，有型的三角肌会让人觉得你非常有型。穿衣服也很好看，如同衣架子。溜肩的人更需要锻炼，分享锻炼三角肌最有效的方法，7个动作让肩部肌肉更发达，有效改善溜肩。
练出倒三角型的肩膀是不少健身男性的向往，不过女性也不要忽略肩部锻炼。肩部锻炼更要注意姿势和方法，不然很容易出现训练的反效果，甚至让自己受伤等情况。
肩部锻炼动作，通常先从小重量入手，掌握正确的动作姿势后，再慢慢增加重量。
溜肩的人穿衣服就好像“豆芽菜”那样，松松垮垮没有型。假如你还偏胖，那就变成了虎背厚肩，再大牌的衣服穿上身都变成地摊货。
肩部肌群可以分成三角肌前束、中束还有后束。肩部锻炼的经典动作一般包括：推举、前平举、侧平举、俯身飞鸟等。
假如你没去健身房，买一对哑铃在家也能锻炼肩部。
接下来推举几个塑形增肌动作，虐一虐你的肩部肌肉吧!
1、热身
进行壶铃摇摆 不需要太重
20秒*6组，组间休息10秒
2、直立划船
4组10次 组间休息10秒
3、站姿哑铃肩推
4组10次 组间休息10秒
4、C字过头侧平举
4组10次 组间休息10秒
5、杠铃前平举
4组10次 组间休息10秒
6、绳索侧平举
4组10次 组间休息10秒
7、哑铃侧平举
4组10次 组间休息10秒
8、杠铃推举
4组10次 组间休息10秒
