平板支撑一次多长时间最为宜？你需要知道这3大原则！

说到平板支撑这个训练动作，小编我相信大家应该都是不会陌生的，但是关于平板支撑的训练问题还是比较多的。

就比如这样的一个问题， 平板支撑一次多长时间最为宜？对于这个问题，小编我想说的是，我们每个人都是不一样的，体质都会存在差异。

这也就是说，适合我们每个人的平板支撑时间可能都不一样，但是不管怎么说，我们在做平板支撑的时候，最好要遵循以下这3个原则。

一，尽量力竭，但是不要死撑

一般来说，对于我们一般人的体质而言，做平板支撑的时间在60秒也就是一分钟左右的时间是比较好的。

也就是说，我们很多人会在做平板支撑到1分钟左右的时候，就会感到力竭，感到支撑不下去了，在这种情况下，我们再去坚持个十秒左右的时间即可。

当然，也不是我们所有人在做平板支撑的时候，做到力竭的时间是1分钟，我们有的人也许做不到一分钟，有的人也许可以做到超过一分钟。

不管是什么情况，我们需要知道的是，自己在做平板支撑的时候，当自己感到自己力竭的时候，在这种状态下去再坚持个10秒左右的时间即可，让平板支撑能够给我们一个较好的训练效果。

在做平板支撑的过程中，咱需要知道的是，自己不能过早的放弃，也不能死命的去硬撑，过早的放弃会影响我们的训练效果，死撑就会影响自己的身体健康了。

二，不要追求长时间，而忽略了动作的标准

我们很多人在做平板支撑的时候，可能都会犯这样的一个错误，那就是为了让自己能够撑得更久，然后就不注意自己的动作标准与否了。

很常见的一个现象，就是我们很多人在做平板支撑的过程中，在快坚持不下去的时候，就喜欢把屁股抬高，或者把屁股往下放了。

我们得要知道的是，自己做的是平板支撑，所谓的平板支撑，指的就是我们在做这个动作的时候，让自己的整个身体像一个平板一样去做动作。

如果我们在做动作的时候，身体弯曲了，不是呈一个平板了，那么我们的身体很可能就会因此出现一些毛病，比如会让自己的腰或者是自己的腿受伤什么的。

我们很多人在做平板支撑以后，会感到腰疼，就很很可能这么一个原因，也就是自己在做平板支撑的时候，动作做得不够标准。

所以说，我们得要知道的是，自己在做平板支撑的时候，应该尽量的让自己的动作去做得标准，尽量的像一个平板，不要为了追求时间长，而放弃了动作的标准度。

三，身体第一，训练效果第二

虽然在一定程度上来说，我们做平板支撑的时间越长，训练效果可能会越好，但是咱要知道的是，过长时间的平板支撑，对我们的身体是很可能会造成一定伤害的。

就比如我们很多人如果长时间做平板支撑的时候，自己肩关节或者腰部都可能会感到疼痛，甚至是让自己的身体受伤。

这是很得不偿失的，我们在做平板支撑的时候，应该知道的是，身体第一，训练效果第二，在保证身体不受伤害的前提下，去增大自己的训练效果。