从废柴网瘾青年到泵感腹肌抖音健身网红，他怎么做到？

这个视频是张启超上传到抖音上的系列健身教学视频之一，已经被73w人点赞，起码有数万人从这个视频获益。

而视频里面，显摆腹肌，泵感十足的青年，在8个月前，还只是一个只知道天天在宿舍打游戏，无所事事的大学废柴网瘾少年。

而健身，让他做出了目前为止，人生最大的改变。

01.

健身从什么时候开始都不算晚

张启超体育天赋一直很强，初中不爱学习，每次测试分数才280左右，为了考上高中，他决定曲线救国——学习体育。

通过体育这条道，张启超顺利考上了高中，体育成绩在全年级体育班128个体育生里，每次体育测试都在前三波动，不得不说体育天赋异禀。

在高考，张启超考到了位于江苏徐州的中国矿业大学，这是一所211学校，而这还是他体考发挥不佳的结果。

高考体考前一个月，在一百米训练中大腿后侧拉伤，再加上平时力量训练，硬拉没有弄好伤了腰，造成腰肌劳损，这么多不利因素叠加，最终导致他体考发挥不佳。

▲高中学习体育的张启超

进入大学后，轻松自由的氛围，没有目标也没有田径训练，让张启超一下子很迷茫，于是天天在宿舍打游戏，也不怎么进行体育训练了。

俗话说，宁欺白须公，莫欺少年穷。少年人说醒悟就醒悟了，说改变就改变了。

有一天张启超忽然不想再这样整天无所事事，天天打游戏了，就和一个学长去健身房，让他教，跟着学。

慢慢身体发生了变化，这种变化令张启超非常兴奋，比玩游戏更加有成就感，于是就爱上了健身，停不下来了。

▲大学健身后的张启超

健身，让张启超的生活起了很多改变，变的有盼头了，对生活充满了希望。

很多健身的人都有这种错觉：觉得接触健身太晚了，感受到健身带来的变化后，张启超也是如此觉得。

其实健身，无论什么时候开始都不算晚，只要你从现在开始。

02.

健身训练历程

因为有体育科班的底子，加上学长的教导，张启超在健身训练上逐渐走上了正轨。

“以前都是胸肩背这样训练的，练完这些，可以再加一些手臂或者腹部的训练”

“现在是胸肩背腿，这样的顺序练，基本上天天去，也是有时候会加手臂或者腹肌或者核心。”

▲泵感十足的腹肌是张启超最引以为豪的健身成果

关于饮食控制方面，还是学生的张启超是这么做的：

“就吃饭食堂吃，早上吃4个鸡蛋。下午训练后吃6个鸡蛋，一天半斤鸡胸肉，没事就吃面包片”

安全健身很重要，这在飞猫健身的好多期关于健身达人的采访中，都有提及。对于刚健身的朋友，张启超也对如何安全健身方面给出了一些建议：

“对于刚健身的朋友，我建议运动后一定要放松拉伸，训练中也要补充水分， 不要大口大口的喝水，在组歇时小口的喝就行。还有就是，晚上不要熬夜！”

03.

我是这样成为抖音健身网红的

因为自己练的还可以，又看到周围的人不是玩手机，就是熬夜打游戏，没见到几个人有健身锻炼习惯，这样对身体很不好。

于是，张启超就想做点教程，上传到抖音上，跟大家分享下，颇有书生意气，挥斥方遒的感觉。

“想激发国民健身，为我国全民健身计划做出一点微不足道的贡献，想让更多的人去健身……”

巧合的是，飞猫上期专访的https://t.5ifit.com/tR6tFDR" target="_blank">JR徒手健身阿斌（点击可看往期专访），也是张启超在抖音很早就关注的健身者：

“他发的第一个视频我就关注他了，阿斌很优秀！”

抖音上的健身教程视频，都是张启超自己平时健身的心得总结。这段抖音经历，让张启超有了一段很难忘的经历：

“早上八点三十五分，发了一个作品，就是发着玩玩，没想到会火，发了也没看就睡觉了。睡了大概一个半小时，然后起来看了一眼抖音，结果，一看惊呆了，全是99+”

轰炸式的信息，让张启超有了一种一夜成为网红的感觉。同时，也激励他更认真地对待健身这件事。在这之后，张启超认真做了许多个健身教程的视频，反响很好。

现在，张启超在抖音上，已经有32.7w的粉丝，视频获赞164.1w，名副其实的抖音健身网红。

接下来，张启超想再好好训练，到大四能够参加全国大学生健身健美邀请赛(CUBFA)，获得名次。

通过健身，通过自己的拼搏，无论是身体，还是生活，都变好了。健身为张启超带来了一些额外的兼职收入，让身为学生的他能够更好地坚持健身。

拼不了爸妈只能拼自己，未来谁也说不准，只能自己靠自己，加油！陌生的朋友！

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