每天只做波比跳30个，再跑步30分钟，长期坚持能瘦吗？

笔者最近收到了一个问题，问每天没有大量时间锻炼，就每天30个波比跳＋30分钟跑步，这样坚持一段时间会瘦吗？笔者可以很负责的回答：绝对可以。相信很多开始减肥的朋友们，无论是去健身房咨询教练还是去自己做功课开始减肥，都会明白减肥的终极公式：无氧运动＋有氧运动＋健康饮食，而波比跳＋跑步就非常符合这一个公式，接下来就好好说一下吧。

首先先来科普一下波比跳，波比跳是一项可以几分钟内就可以令心率迅速提升到自身心率最大值的自重运动，也可以叫它作立卧撑，虽然它只是一个动作，但是却可以拆分为几个动作，波比跳可以拆分为深蹲，之后是伏地挺身，最后开合跳结束，所以说波比跳严格的来看已经不能算是有氧运动了，因为波比跳时的心率已经可以达到无氧状态了，所以说波比跳算是无氧运动的一种。

而且波比跳最好的一个优点就是它能对全身大部分的肌肉群都能达到很好的训练效果，而且对刚开始进行运动训练的朋友们，这项运动可以很好的在短时间内提高心肺能力，心肺能力上来后，才可以加大训练的强度。

但是估计很多人会担心膝盖问题，说膝盖会不会受到伤害，这个是有技巧的，做这个运动时，可以把双脚分开的距离拉大一点，开始动作的时候屁股要先往后再深蹲，并且全程腰要保持直立，这样就会好很多，第一次做这个动作的朋友们可以请教练或者经常锻炼的朋友们指导一下，确定动作标准之后再进行训练。

介绍完波比跳，再来说一下怎么安排波比跳的训练，以及如何搭配跑步，刚开始的朋友们可以适当的简化一下，就是把俯卧撑的那部分减去，可以每天做三组，每组8-10个，刚开始做的时候一定要保持好呼吸，千万不要憋气，这样大概一个星期之后，身体适应了波比跳的强度，并且能感受到心肺能力确实有提高，就可以慢慢尝试标准动作了，等到身体适应标准动作了之后，就可以加大训练量。

但是刚开始进行波比跳的朋友们要注意休息，一开始的话建议一个星期3到4次就可以，之后可以根据自身的身体素质合理安排。做完波比跳的训练之后，就可以再进行30分钟左右的跑步。

当然，无论做什么运动都要保持合理的饮食，这样才能达到持续瘦身的目标。如果看这篇文章的你，也想通过这种方式锻炼，您可以先从简易的波比跳开始，每次8-10个，3组以上，之后随着身体的适应再加强度，跑步同样如此需要遵循循序渐进的原则，下面分享3种从易到难的波比跳。

动作一

动作二

动作三