上肢锻炼
动作一:上斜俯卧撑
动作二:跪姿俯卧撑
动作三:标准俯卧撑
动作四:宽距俯卧撑
动作五:钻石俯卧撑
动作六:跳跃俯卧撑
动作七:单手俯卧撑
动作八:军体俯卧撑
动作九:倒立俯卧撑
下肢锻炼
动作一:深蹲
动作二:深蹲跳
动作三:向前箭步蹲
动作四:交替箭步蹲跳
动作五:靠墙静蹲
动作六:收腹跳
动作七:枪式深蹲
动作八:鸭子走
动作八:向前箭步蹲走
核心、腹部锻炼
动作一:仰卧起坐
动作二:腹背滚动
动作三:V字起身
动作四:四点支撑
动作六:侧支撑
动作七:向前爬行
动作八:原地爬行
动作九:墙上行走
动作十:靠墙倒立
动作十一:仰卧抬腿
动作十二:仰卧风车
动作十三:仰卧交替抬腿
动作十四:俯卧挺身
动作十五:收腹跳
动作十六:早安式体前屈
锻炼心肺
动作一:登山跑
动作二:熊爬
动作三:波比跳
动作四:波比+跳远
动作五:螃蟹行走
动作六:往返跑