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吃很多,你害怕的脂肪居然不增加,是如何做到的?

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吃很多,你害怕的脂肪居然不增加,是如何做到的?

健网2018年09月17日 15:40 发布
吃很多,你害怕的脂肪居然不增加,是如何做到的?


怎样有效地增肌?

有效的训练可以让肌肉更饱满,你的渴望不止这样,同时希望线条更多,轮廓清晰可见。为什么他的训练效果这么好?因为,身体体型和饮食有莫大的关系!

或许你没有考虑过调整饮食计划,并且为觉得异常复杂,但实际上可以很简单。技巧并不复杂,认真分析下面的几个点,你的训练就不会徒劳。

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不要只关注卡路里

减肥与卡路里有很大关系,但其他因素也很重要。你还需要检测自己的纤维素和水分的摄入。喝更多的水,吃进更多的纤维可以让你的饱腹感更加强。

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一旦卡路里摄入到了顶端,那么你就需要考虑自己吃了多少和饮食习惯。只有燕麦会让你感到饱吗?为何不试试用蛋白粉代替呢?碳水化合物摄入是否在合理的范围呢,或者他们更像是不饱和脂肪?

从你实际吃下去的开始

无论你的健身效果如何,营养摄入是刻不容缓的一件大事。按照你以往的饮食习惯来设计一个简单的饮食计划,不要过多的考虑卡路里摄入。

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记住,这一步要简单粗暴。只需要把你所能接触的食物都放在一起。假如你想要做任何改变,那么改变质量而非数量。也就是说,坚持全面饮食,完全消除垃圾食品。

注意一下欺骗卡路里

导致饮食计划失败的一个非常常见的问题就是我们通常会“欺骗”餐的卡路里摄入。你每天摄入的小零食,或者一杯200卡的酸奶的热量可能超过500卡。

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这些“欺骗”可能是所需摄入量的双倍,这就是为什么记录卡路里摄入会比记录食物摄入更加有效。

当然,总有几天你会难以坚持饮食计划,无论是练腿日还是与朋友出去吃夜宵的日子。注意到你额外地摄入了什么食物。你会发现在喝酒之后我们自然而然地会吃鸡翅和薯条。酒精会影响到我们的判断力,所以限制酒精摄入是非常必要的。

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如果摄入量不足以满足基本的每日所需量,那么就摄入一些蛋白质和健康的脂肪来补充这个漏洞。

设立摄入红线然后调整

在跟踪几日的卡路里摄入之后,你会发现它基本处于某一范围内。这就是你的摄入红线。

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假如你觉得所进行的饮食计划是比较轻松的,那么你摄入的卡路里和所需的卡路里是接近的。那么,你需要注意了。

为什么要限制卡路里摄入呢?

减少吃进去的分量或者选择低卡的代替品。如果你感到饥饿,那么就说明了你吃的不够。试着提高你的底线。

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因此,你可以制定一个每日所需卡路里的目标。尝试着摄入少于底线100-500卡的热量,看看身体会有什么反应。然后根据身体的反应来适当地调整底线。

围绕几顿核心餐

尝试着分清每顿饭的准确成分,并且写下来会浪费大量的时间。一个更加高效的方法就是围绕着你的几顿主要的进食,这样会更加易于追踪和准备。这可以减少不必的猜测和数据记录。

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当然,这并不意味你必须或者应该一直吃同样的食物。我们所要作的是有一个基础的摄入量和成分的数据,这样会让整个过程更加简单。

不要过于苛刻。健康的饮食不应该强迫你自己。如果午餐吃一片或两片奶酪有助于你度过一天,何乐而不为呢?

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预先分配好的食物

要想确保你的饮食是合理的,预备食物就是非常必要的。袋装食物会比你自己处理起来花费更多的钱,但是假如你时间有限,袋装的健康食物可以为你节省不少时间和精力。营养成分在袋子上就已经罗列出来了。

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例如独立包装的坚果、蛋白棒、牛肉干、鸡蛋、蛋白粉和花生酱就是很理想的选择。

一旦你感觉难以坚持追踪卡路里,那么就准备更多份饭。我们的初衷是为了让生活更加轻松。

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我们要的是“壮”,而不是“胖”,让增肌更加纯粹,你要的不止是训练,科学的饮食计划配合让你事半功倍,肌肉更大了,轮廓更明显了!

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