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不去健身房,学会这3个训练动作,在家也能虐出八块腹肌!

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不去健身房,学会这3个训练动作,在家也能虐出八块腹肌!

健网2018年10月01日 12:40 发布

对于我们很多人来说,去健身房进行一定的健身训练,可能是一件比较奢侈的事情,倒不是说健身房里面办卡有多贵。

小编我相信大家的经济实力对于办一张健身卡来说,应该不是什么很大的问题,最普遍的一个问题就是没什么单独的时间去健身房进行健身训练。

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所以我们越来越多的人开始选择在家里面去进行健身训练了,那么接下来,小编我就给大家介绍3个训练动作,帮助大家在家就能虐出八块腹肌!

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一,平板支撑

这是一个很好的强化核心的训练动作,当然也可以很好的强化到自己的腹部肌肉,我们在做这个训练动作的时候,自己的腹部肌肉会受到一个很好的肌肉刺激。

在做这个动作的时候,自己需要注意的是,一定要注意收紧自己的核心,不能让自己在做动作的过程中,出现身体摇晃的情况。

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另外,在做动作的过程中,一定要注意自己的身体是挺直的,自己的背部和下肢,应该是在一条直线上的,像一个平板一样是比较好的。

也就是说,做平板支撑不能弯腰或者塌腰,否则自己在进行平板支撑训练的时候,我们的训练效果是会比较差的。

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二,仰卧卷腹

我们可以在做完了平板支撑以后,再去进行仰卧卷腹这个训练动作,这是最常见并且效果也比较好的腹肌训练动作。

我们在做这个动作的时候,只要动作做得比较标准的话,那么我们的腹肌在进行动作的过程中,会受到一个非常明显的刺激。

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咱在做仰卧卷腹时,需要注意的是,最好不要把双手交叉放在脑后,我们可以把双手放在自己两耳侧,或者交叉放在胸前都是很不错的选择。

另外,做仰卧卷腹的动作幅度不能过大,一般来说,上升的过程,也就是我们腹肌收缩发力的过程,让自己的肩胛骨下缘恰好离开垫面即可。

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然后下降的阶段,让自己的肩胛骨下缘刚好接触到垫面,不要让自己完全的躺在垫面上,应该让自己的腹肌保持一定的张力。

三,仰卧举腿

对于我们来说,仰卧卷腹是一个强化自己腹肌上半部分的训练动作,而仰卧举腿则是一个强化自己腹肌下半部分的训练动作了。

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我们在做仰卧举腿的时候,需要注意的是,最好只要自己的下肢去运动,让自己的上肢贴着躯干放置即可,最好不要有什么其他多余的动作。


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