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壮汉每天100俯卧撑坚持30天,最高负重40斤,网友:变化难以置信!

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壮汉每天100俯卧撑坚持30天,最高负重40斤,网友:变化难以置信!

健网2019年03月21日 22:54 发布

Nala是一名24岁的健身小伙,体型属于壮汉类型,肚子上赘肉比较多。他期望能减掉一些体重,并用实践来证明标准俯卧撑对于肌肉训练的优越性,于是决定挑战每天做100个俯卧撑。



这是他挑战之前的状态,体脂率在25%左右,那没有有氧训练,俯卧撑会有效果吗?来一起看看吧,当然他全程记录下坚持30天的身材转变,以及每周练习的俯卧撑,并没有任何作假行为!



第一周练习俯卧撑,不管你如何练,坚持做100个标准俯卧撑,其实并不容易,刚开始你需要花上20分钟,甚至更多!



第二周练习俯卧撑,一次性能做20个标准俯卧撑,肌肉的疼痛感也没有第一周那么强烈了。



第三周练习俯卧撑,他刻意给自己增加了一些难度,比如在凳子上做俯卧撑,或者是练习爆发式俯卧撑,窄距俯卧撑等等。



第四周练习俯卧撑,最后两周时间如果你只是用普通俯卧撑来训练,那效果其实并不会怎么样,只有加高难度才行。

除了在凳子上做俯卧撑,他还每周选3天背上了40斤的负重练俯卧撑。有时候练完100个俯卧撑后,他还会继续挑战,练到110个完全累趴!



有了这样的精神状态,何愁不会出效果,以下他每天100个俯卧撑坚持30天后的前后对比图,最高负重40斤,30天后肌肉变化的确很明显!





他不仅练出了肌肉,也减掉了大量脂肪,网友纷纷表示这变化难以置信,甚至有网友问有没有用类固醇了?小伙当场否认。





不过各位可不能认为仅仅只靠俯卧撑就能练出这样的身材,你的饮食也需要好好调整,在补充充足蛋白的前提下,增加蔬果的摄入,而不能吃快餐之类的,下图就是他分享出的减脂餐,不妨学习一下吧!




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